76,5 Kg (7-ENE) LECCIÓN 2

Hice unos excesos graves tanto en la víspera de Reyes (durante todo el día, pero especialmente a la noche) y en la comida del propio día de Reyes.

El sábado día 5 me levanté con 74 kgs (el día 1 llegué a pesar 72,5 kg, es decir 1,5 kgs menos). Ese sábado me acosté con 77,2 kgs.

El día de Reyes me levanté con 76,4 y me acosté con 77,6 (desde la comida del medio día hasta la noche no comí nada, pero es que tampoco tenía nada de hambre)

Hoy me levanté con 76,5 kgs, es decir 4 kgs más que mi mínimo del día 1. Tendré que bajarlos

Hoy tengo intención de ir a Vigo y trataré entonces de aprovechar y hacer la dieta del ayuno. Ya veremos si hago esa dieta, e incluso si voy a Vigo, pues ya son las 8:30 y aún no he preparado nada para marchar y todavía tengo que hacer varias cosas aquí.


Voy a copiar lo que le puse el día 2 a mi seguidora, como LECCIÓN 2:

85.2 al despertarme. Al llegar a casa a la tarde digo yo que después de comer y todo eso pesaré 86, pero tú crees que de verdad puedo llegar a 73?

• Sí, estoy seguro que si trabajas esta asignatura de "GESTION DE OBJETIVOS" con interés, vas a conseguir un 10 y sólo tendrás el 10 si llegas a  73 kilos. 

• Tú debes dejarte orientar por mí, que te aseguro que de gestión de objetivos sé. Aprende y trata de hacer los deberes todos los días.

• Primero, creo que deberiamos tener un blog en el que los 2 pudiésemos escribir cosas juntos. Yo, si te parece bien, empiezo uno y te doy acceso a ti. Tu deberás poner cada entrada acorde a cada control de peso que hagas (3 al día, todos los días ) y yo en todas y cada una de ellas participaré y te guiaré. Juntos, el profesor (que soy yo) y la alumna (que eres tú) conseguiremos, estoy totalmente seguro, el objetivo. Solo con la condición de que hagas siempre los deberes (que en la mayor parte de los casos serán consensuados o, como mínimo factibles y relativamente fáciles de hacer, aunque unas veces algo más difíciles que otras, como pasa con cualquier asignatura).

• Con respecto a ir  al gimnasio, creo que es muy buena idea y que debes empezarla YA. Hoy es el primer día del año 2013 de tu nueva asignatura que incluye, además del control de la comida, clases de gimnasio ya que puedes ir a él. No puedes faltar a ninguna clase. Es una asignatura igual que las otras, aunque inicialmente para ti más difícil.

• Salvo por causas de fuerza mayor (enfermedad o algo peor) deberás ir siempre al gimnasio los días que te hayas propuesto. Luego allí ya harás una cosa u otra. Pero tienes que ir SIEMPRE.

• ¡no me falles, que ayer elegiste tú matricularte en esta asignatura!. Si crees que será excesiva para tí, dímelo ahora y lo dejamos. Pero si aceptas esta asignatura como el resto de asignaturas, no puedes fallarme y tienes que cumplir conmigo como si fuese un profesor de tu cole. 

• Ojo, que el premio es un 10 y consiste en llegar a verano con 73 kilos de peso, así que dime si eliges matricularte en ella o no.

1. Hoy a la tarde pesé 86,1

2. Comí hamburguesa con patatas. 

3. Me freiré yo un par de huevos o algo así

4. Para el próximo control, pesaré dependiendo si voy a caminar o no: si sí, 86.5. Si no, 86.8

Chao!

¡Ojo!: no debes dramatizar ningún acontecimiento, ni para bien ni para mal. Es decir: no debes ponerte excesivamente contenta ni excesivamente esperanzada, porque debes recordar siempre lo del cuento del viejo chino de que "Ya se verá" o simplemente el refrán español de "no hay mal que por bien no venga". Ni lo que parece ahora muy bueno es tan bueno, ni lo que parece ahora tan malo es tan malo. Tranquilidad y tomar casi igual de bien o de mal lo bueno que lo malo. Todo es bueno o malo sólo coyunturalmente, y es muy probable que lo que traiga esa cosa buena o esa cosa mala sólo lo traiga un tiempo, viniendo después otro acontecimiento que podrá ser bueno o malo, pero que casi sin lugar a dudas será consecuencia del anterior acontecimiento.

Debes tratar de no dramatizar nunca ninguna noticia, ni para bien ni para mal.

Y dicho esto, tú sabrás si puedes tomar o no los chicles. Si lees mi blog, nunca he dramatizado hasta ahora por pesar más o menos un día. Y tampoco me he tomado aboslutamente todos los días las reglas de una manera tajante o estricta, aunque sí la mayoría de las veces. Pero no siempre, porque sé que después de un relajamiento en las reglas, con tal de volver a ser estricto unos días, seguiré bajando y ese es el objetivo. Yo creo que se debe ir bajando por tramos, con esfuerzos intensos pero que duren sólo unos días (3, 4 ó 5) y luego una relajación (no para tragar todo lo que uno quiera, pero sí para darse algunos caprichos de chocolate o de otras cosas, para saber que uno no está enjaulado y que sigue siendo el dueño de su destino)

Volviendo a los chicles: deben ser lights, osea, que no aporten calorías ningunas. Si es así, podrás seguir tomando todos los que quieras. Pero si aportan calorías NO (sólo deberán ser de manera excepcional)

Está muy bien que no estés acostumbrada a las bebidas gaseosas. 

Yo creo que zumo de naranja no debes tomar en absoluto en los días en que te pongas dura con el régimen, (salvo que tengas problemas de estreñimiento y que esos zumos te lo solucionen, aunque tal vez sea mejor tomar 1 ó 2 kiwis a la mañana antes de desayunar). Tú debes evitar en las bebidas todo lo que tenga calorías.

La leche, yo empecé tomando siempre leche desnatada (de hecho, los días que hagas la dieta de sólo proteinas, por supuesto que podrás tomar toda la leche desnatada que quieras), pero probablemente, según vaya pasando el tiempo, vayas precisando tomar menos leche y a lo mejor la rebajas con agua (pues cuanta más agua bebas menos calorías meterás en tu cuerpo). Y de lo que se trata es de no pasar mucha hambre metiendo las menores cantidades posibles de calorías en el cuerpo

Algo de hambre pasarás en algunos momentos (sobre todo cuando lleves un día o dos esforzándote en el régimen), pero debes distinguir si tus ganas de meter alimentos en el estómago son fruto de un hambre verdadera ó de una ansiedad. En el caso segundo, deberías tratar de encontrar una soluicón alternativa para rebajar esa ansiedad con otra cosa: dando botes, eructando, rascándote la nariz, dando saltos, haciendo gimnasia o rezando, pero no metiendo comida en la boca. A mi eso me resulta muy difícil, porque me requiere que esté pendiente de ello y que lo tenga siempre en la mente (y para ello, en algunas ocasiones me he atado un cordón en un dedo y así me acuerdo que por ansiedad no debo comer. Tú, si se te ocurre poner algo que te sirva para que cuando vayas echar mano de algo de comer, sea lo primero que veas, te va a dar resultado, porque si un objeto colocado por tí te recuerda que no te precipites y te pares un momento y pienses ¿voy a comer por hambre o por ansiedad?. Si respondes que por hambre, pues come (con tal que sea antes de las 19:00, si es después de las 19:00 no tienes absolutamente ninguna disculpa para comer. Esto es como una secta: esa es la verdad suprema. Después de las 19:00 no hay ninguna excepción NUNCA

Bueno, recapitulando:

NO EXISTEN EXCEPCIONES A PODER METER ALGO QUE DE CALORÍAS DESPUÉS DE LAS 19:00

Y, para ir habituándote poco a poco a tu nueva y extraordinaria asignatura (extraordinaria por no estar homologada en las asignaturas escolares) no es necesario que desde el principio seas muy rígida, salvo con la única verdad suprema: NO COMER NADA DESPUÉS DE LAS 19:00.

Además debes, desde ahora mismo actuar en lo que te resulte más fácil (recuerda que primero debes hacer lo que te resulta fácil y te da muchos resultados), por lo que debes pensar lo que te resulta más fácil y te puede dar más resultados. Entre las ideas que podrían ser, te digo las siguientes:

No comer ninguna cosa dulce que tenga calorías (puedes hacer alguna excepción, pero apuntándolo en el blog y sin que se te pase ninguna). Para que no se te pase ninguna, si vas a hacer alguna excepción, ES OBLIGATORIO que apuntes esas excepciones cada vez que tengan lugar en una libreta de papel pequeña que SIEMPRE LLEVARÁS CONTIGO (salvo que estés segura que no va a tener lugar ninguna excpeción, pero si piensas que puede darse alguna, has de llevar la libreta y apuntarla según se produzca cada una de ellas). ES TU ELECCIÓN: o no cometer excepciones nunca, o apuntar en la libreta DE PAPEL todas y cada una de las excepciones.

Otra cosa es COMER PAN SÓLO CON EL DESAYUNO Y SIN ECHARLE NINGUNA MERMELADA, NI QUESOS NI NADA POR EL ESTILO. NO PUEDE COMER NINGUN PAN EN EL RESTO DEL DÍA (SALVO QUE TE SEA MUY DIFÍCIL PRESCINDIR DE ÉL AL PRINCIPIO -según vayas avanzando en la dieta, te resultará más facil-)

Así que te hayas acostumbrado (una semana) a NO COMER NADA DESPUÉS DE LAS 19:00 y a NO COMER NINGUNA COSA DULCE QUE TENGA CALORÍAS (o si las comes apuntar todas las excepciones en la libreta de papel y luego en cada control pasarlas a este blog, pero es obligatorio que estén en el papel y en este blog: en los 2 sitios a la vez y en el papel tienen que estar escritas tan pronto se produzcan) y luego evitar el pan a partir del desayuno, habremos adelantado muchíssssssimo.

Otra cosa que ya deberías ir haciendo desde el principio es acostumbrando tu paladar a las infusiones de te verde (y si no te da muy mal olor de boca, mezclada con tomillo). Por ello, según puedas debes tratar de comprar esas infusiones y si puedes, comprar también un concentrado líquido de  alcachofa para ir añadiendo a las infusiones en gotas.

Es decir:

NO COMER DESPUES DE LAS 19:00

NO COMER DULCES

PAN SOLO EN EL DESAYUNO

INFUSIONES

Y recuerda que siempre, siempre, siempre CONTROLAR EL PESO Y ESCRIBIR, ESCRIBIR, ESCRIBIR.

Haciendo esto nada más, para el día 10 de enero, deberás pesar al levantarte por la mañana alrededor de 84 kilos.

No te preocupes si en el próximo control pesas 86,5 ó 87. No pasa nada. Lo que importa es que inicalmente vayas tomando contacto con el método poco a poco, que no es otro que conseguir que seas tú la que controla las calorías que tu cuerpo aprovecha, y no al revés. Tú siempre debes llevar el control sobre tu peso de una manera científica y siempre sin dramatizar, pero con los objetivos claros y sobre todo CONTROLAR-ESCRIBIR-CONTROLAR-ESCRIBIR.