De ayer a la noche a hoy bajé 1,4 kgs y de ayer a la mañana a hoy 900 gramos. Bien.
Ayer, de todas maneras tomé una infusion de cola de caballo (planta, no animal) que parece ser que elimina bastante bien las retenciones de líquidos. Y tampoco es que me hubiese pasado comiendo, pues por la mañana no me acuerdo qué desayuné, pero al medio día tomé sólo un enorme plato de chipirones y pescado a la plancha y luego de postre 1/2 kg de queso batido sin grasa.
En el resto del día creo que no debí comer practicamente nada, salvo 3 ó 4 (ó 5) yogures desnatados con nescafé. Y al acostarme iba a tomar una infusión, pero me la olvidé dentro del microondas.
Estando así, hoy por el desayuno me tomé la infusión que olvidé ayer (eso sí, la calenté) y tomé un huevo cocido con mucho picante y sal. Mi intención primera es no comer nada más a lo largo de la mañana (aunque nunca se sabe) y al medio día otra vez sólo proteinas (aunque depende de qué haya para comer hoy) porque desearía llegar a 72,5 kgs mañana por la mañana, sobre todo porque ayer perdi una apuesta con mi seguidora, que bajó ella mucho más que yo (la culpa la tuvieron los frutos secos) y quiero devolvérselo para mañana, en que tiene el primer control de su asignatura de "GESTIÓN DE OBJETIVOS", que dicho de paso, va a superar con holgura y, según me dijo, lo va a celebrar con una gran comida (lo cual me parece genial, porque ya sabe que con esa gran comida de mañana, tendrá que apretarse y esforzarse mucho el día siguiente, siguiendo la dieta del ayuno incluso, para poder volver a cumplir con su objetivo y examen del siguiente sábado). Muy bien, me gusta mucho como está asimilando la filosofía del método que yo sigo (creo que lo está asimilando mejor que yo, o que por lo menos, lo entiende mejor de cómo lo entiendo yo) y, sobre todo ESCRIBE-CONTROLA-ESCRIBE-CONTROLA. Ya llevamos desde el día 2 a la tarde hasta hoy, 26 entradas en nuestro blog común.
Enhorabuena para mi seguidora, que lo está haciendo muy bien. Espero a llegar al próximo sábado (no éste, sino el siguiente) para emitir una previsión si aguantará las clases hasta final de curso en junio, pero ahora mismo da toda la impresion de que sí y además de que las aprobará con 10. Ya veremos.
Bueno, voy a pasar a este blog la 5º lección a mi seguidora:
LECCION 5:
7 enero 2013
1. 84.9
2. No comí ni hice ejercicio.
3. Comeré el almuerzo y andaré de una clase a otra.
4. 85
Profe, la Dukan durante una semana puramente estaría bien, pero pierdo demasiado tiempo cocinando.
No hago desviaciones, por lo que ya ni llevo la libretita. Y eso que me encantaría hacerlas!
No creo que vaya al gimnasio más de uno o dos días a la semana, o sea que...
Y profe, no soy capaz de no comer nada en todo el día. Tú quieres que me muera o qué?! No, estaría muy cansada.
Ánimo, profe, que tú lo llevas haciendo muy bien!
Amiga, no es no comer nada en todo el día, pero sí es esforzarte para controlar la situación y tienes la opción de controlarte algo (como hiciste estos días, pero no puedes comer los palitos de pan ni el pan a la noche ni esas cosas que sólo te aportan una satisfaccion pequeñísima y luego te estás lamentando un montón de tiempo y que incluso pueden hacer que pierdas el interés por superar esta prueba difícil para ti.
Piensa que lo fácil lo hace todo el mundo que quiera hacerlo, pero que aún siendo fácil, si uno es muy pusilánime, ni siquiera va hacer lo fácil: sólo hará lo que sabe hacer de sobras y que no le cuesta ningún trabajo. Sin embargo tú haces cosas difíciles, que es estudiar todos los días cosas nuevas y las aprendes, dedicándoles trabajo y tiempo. Osea, que ves una necesidad para tí esforzarte en ellas y lo haces contenta porque ves una recompensa (aprobar). Muchísimas personas si han tenido experiencia de haber sacado una vez un sobresaliente o un notable en algo, se esforzarán con toda seguridad para volver a sacarlo, porque se sintieron recompensadas. Eso es algo que hace la mayor parte de la gente.
Por eso es bueno comenzar una dieta como hace Dukan de tomar una semana sólo proteinas, porque enseguida ves un resultado asombroso, y te motiva, para seguir esforzándote (como quien saca un 10 en una asignatura de memorizar, que seguirá esforzándose para seguir sacando 10 como mínimo en toas las asignaturas de memorizar, o quien es bueno nadando, que seguirá esforzándose y entrenándose horas y horas para ser el mejor, siempre que tenga un carácter competitivo y tú, me da la impresión que lo tienes). Pero ahora mismo estás desanimada porque ves que con un palito y un poco de pan recuperaste lo que habías bajado.
Pero es que esta asignatura es así: si no estás alerta y no tienes una voluntad fuerte (y además algún método fácil para controlar esa voluntad, como una libretita con hojas de papel y un bolígrafo, donde apuntar en qué te vas a exceder, no vas superarla). Y es una pena que fracases en ella por no intentarlo con fuerza, porque esto te marcará para el resto de tu vida, al igual que te marcará super positivamente si lo das superado, aunque más adelante volvieses a recuperar peso, pero si llegas a los 73 Kgs en junio, eso te dará una confianza en ti misma que no te lo dará ninguna otra experiencia en tu vida, pues lo de adelgazar para alguien que se siente grodo es una tarea que no vale para pusilánimes ni personas poco esforzadas.
Tú tienes que demostrarte muy especialmente a ti misma, (y también, ¿por qué no? a todo el mundo) que tienes la suficiente fuerza y tesón para llegar a tu objetivo, estés en la Tierra o en Marte. Es muy difícil adelgazar estando con otras obligaciones como aprobar todas tus asignaturas (piensa que debes ponerte como objetivo sacar al menos un Bïen, aunque te cueste. Luego si sacas suficiente está genial, con tal de que te hayas esforzado para sacar el Bien. Un Bien en bachiller está genial, es más, aprobar todo en bachiller está genial: no todos lo hacen). Son muchísimas cosas que a cualquier persona carente de una seguridad grande en si misma y de una capacidad de sacrificio grande, le resultaría muy difícil lograrlo. Ya sé que eres una niña, pero estás creciendo y si acabas el curso (con todos los exámenes y compromisos que conlleva) aprobando todo y no digamos que teniendo una media de Notable como el curso pasado, todo el mundo (y muy especialmente tú y tus padres) te admiraremos y todos dirán que aprobaste todo en junio y además adelgazaste 10 kilos. Aprovecha esta oportunidad para asombrar a todos y sentirte fuerte, a pesar de estar triste o con la tontería de chicas adolescentes (que se sienten inseguras o como sea). Tú te pareces, creo, mucho a mi, y fue precisamente cuando más triste estaba y llorando todos los días porque me dejó mi primera novia, cuando más estudié y fue cuando aprobé 2 cursos completos en junio. Supe canalizar mi pena y mi frustración porque alguien me dejó y trabajé duro, durísimo, como tú tienes que trabajar ahora, porque es poco tiempo, porque tienes un método y porque el sacrificio que se te pide, hace años no era sacrificio excepcional ninguno, sino que era la forma de subsistir de millones de personas.
Tú debes NO CENAR siempre que puedas, y si así no llegas a los 83,9 kg previstos para este sábado (quedan sólo 4 días), empezaremos con el método Dukan de sólo proteinas y comerás carne a la plancha y huevos y pescado. A quien quiere algo, algo le cuesta, y una persona es más admirada y reconocida por ella misma y por los demás según sea capaz de superar cosas más difíciles.
yo tengo plena confianza en tí, en que vas a llegar a tu meta de este sábado con 83,9 kilos y que en junio estarás en 73 kilos, bien controlando todos los días un poco o bien con intervalos de comer sólo proteínas, las comas frías o calientes. Durante lo que te queda de curso tienes que comer sólo para alimentarte, no para disfrutar de la comida ni para evitar penas o alcanzar placeres fáciles (pero tan fugaces como fáciles). Tú te tienes que demostrar a ti misma que eres capaz y que no tiras la toalla a la primera de cambio. Tú vas tener que superar muchos retos en el resto de tu vida, porque (como todo el mundo) tienes un don especial (sólo es necesario que te fijes y lo sabrás de inmediato) y no vas a echarlo por la borda porque ni tú misma seas capaz de hacer un esfuerzo equivalente al que en el futuro seguro que les vas a exigir a muchísimos de tus colaboradores o, ¿es que piensas rodearte sólo de inútiles que apenas tienen arrestos para respirar y perdieron su capacidad de sufrimiento nada más nacer? Esos colaboradores, sin capacidad de motivación y de sufrimiento para alcanzar los objetivos no sirven para nada. Debes evitarlos. Y por supuesto, tú no debes ser uno de ellos, pues en ese caso sólo podrías participar en grupos poco útiles y que se acobardan ante las primeras dificultades.
La humanidad fue evolucionando tantísimo porque muchas personas superaban grandes retos, a costa de sufrimiento y esfuerzo, a veces sobrehumano. Sin esfuerzo, sólo sería por suerte, y esa se acaba pronto: puede haber un golpe o 2 de suerte, pero dependiendo de imponderables, mientras que si tú te esfuerzas sin desfallecer y sin acojonarte, obtendrás siempre resultados y la mayor parte de las veces lo que tenías previsto. La riqueza y la suerte es de las personas arriesgadas, perseverantes y que no se dan por vencidas en ningún nuevo proyecto ante la primera dificultad, por muy difícil o catastrófica que pueda parecer. Continúan y redoblan sus esfuerzos y sus sacrificios y, finalmente, llegan a la meta propuesta.
Y tú, llegarás. Tendrás que redoblar tus esfuerzos, llorarás, maldecirás, atracarás bancos y matarás a tu padre y a tu madre, pero llegarás. Así que ¡ánimo y adelante, como si el sufrimiento fuese el de otro y no el tuyo! Tú no vas a fracasar y pon todo lo que esté en tu mano para no fracasar, incluso llevando la libreta pequeñita y apuntando incluso cualquier mal pensamiento.
Automótivate. Que la recompensa bien merece el esfuerzo. Ya me dirás el sábado a la tarde si pasamos a la dieta Dukan de sólo proteinas o si, por el contrario, seguimos poquito a poco como ahora (yo soy partidario de dar un avance grande que te motivará, pero para ello es imprescindible no apartarse ni un milímetro de la dieta Dukan de ataque). Ya me dirás algo. ¡Y ánimo, que tú vales muchísimo y además puedes con este objetivo!.
Por otra parte, gracias por tus ánimos, que siempre se agradecen: es mucho más fácil hacer el camino con otra persona que sabes que desea que consigas tus objetivos, que sólo. Así que muchas gracias, guapa.
1. 84.9
2. Comí pasta con pollo y queso, zumo de manzana y un palito de pan. No hice ejercicio. No fui al gimnasio hoy.
3. Comeré (ya comí) la cena y no voy a hacer ejercicio.
4. Pesaré ahora al acostarme unos 85.2
Chao! Ánimo!
Guapa, el palito de pan, mejor era no haberlo tomado, sobre todo si te aportó poco. Sin embargo, no tiene ninguna importancia haberlo tomado, si luego a la cena te controlas muchísimo. Puedes hacer un exceso en la comida del medio día, pero entonces en la cena tienes que ser como si estuvieses encarcelada, a pan y agua, sólo que sin pan. De todas maneras pronto llega el día siguiente en que puedes desayunar leche caliente con pan y luego al medio día comer casi cualquier cosa con tal de no tomar dulces ni alimentos excesivamente refinados. Además a la noche podías tomar cuantas infusiones quisieses e incluso leche-agua-cacao-sacarina-levadura de cerveza. ¡cuántas cosas!. Si estuvieses en la cárcel, lo pasarías mucho peor. Igual deberías buscar algún libro constumbrista de principios de siglo XX o incluso de antes y así podías imaginarte que formabas parte de una familia normal y corriente que para comer tenían que hacer muchas virguerías e incluso lo poco que conseguían tenían que repartirlo entre un montón de hermanos. La mayor parte de las cenas no era ningún problema, pues simplemente no cenaba nadie, salvo un poco de agua hervida con alguna verdura. Imagínatelo, e imagina que vives en esa época. Lee un libro gordo en que leas esas penurias, y verás como te es más fácil comer menos o incluso no cenar nada la mayor parte de los días. Y así, sin cenar, estás privando al cuerpo de muchas calorías, y sobre todo de las peores, que son las que se toman antes de acostarse.
1. Ahora mismo no me acuerdo si eran 85.8 o 85.9, pero tanto da. Qué ha pasado?!
2. Tomé una bebida de las de cero calorías, y de cena carne de pavo, unos tomatitos cherry, queso 0% y una pequeña rodajita de pan integral (que decían que sabía muy bien y quería probarlo). No hice ejercicio. Supongo que me desvié tanto por la cena, pero no comí nada que no debiera!
3. No voy a comer ni a hacer ejercicio.
4. Pesaré... 85? Jo, que deprimente.
Buenas noches!
Amiga:
No es deprimente, sino que es una consecuencia lógica de haber elegido cenar en vez de elegir no cenar y tomar o una infusión o lo que yo tomo a menudo (tazón grande caliente de leche desnatada-agua (más de la mitad)-cacao 99%-sacarina-levadura de cerveza. A veces es mejor acostarse con hambre, máxime viendo que a la tarde habías llegado a 84,9 (es decir, si hoy por ejemplo te hubieses encontrado con ganas de no cenar nada y lo hubieses heccho, te habrías acostado con 84,5 y mañana te leantarías con menos de 84, casi seguro.
Quiero decirte con esto que, viendo lo que pesas al llegar del cole, y dependiendo cómo te encuentres mentalmente para hacer un esfuerzo y no cenar nada que te aporte calorías, darás un salto de varios cientos de gramos para el día siguiente. Luego se trata de comer con cuidado, para mantenerte en esa posición, pero ya la habrás alcanzado.
Por ejemplo, yo el lunes a la mañana me levanté con 76,5 Kg (después de los excesos de sábado a la noche y domingo al medio día y después de haber pesado el día dos mi récord de 72,5 kgs). Entonces estaba motivado para este lunes no comer prácticamente nada y así lo hice, sin embargo engañé al estómago con varias infusiones y un par de tazones de agua (90%)-leche (10%)-cacao puro-sacarina (3 ó 4 bolitas) y levadua de cerveza. Y además de esto comí un plato de sopa al medio día y 2 gelatinas (una a la tarde y otra a la noche). Es decir, que en total le metí al cuerpo 150 ó 200 Kcal. Mi cuerpo no tuvo más remedio que quemar grasa y además al estar casi sin comer nada, mi cuerpo se fue limpiando del exceso de los otros días y el martes a la mañana pesé 74,5 kg.
Todo depende de cómo te encuentres en ese momento, pero si te encuentras con capacidad mental para asentarte un poquito más alto y un poco más cerca de la cima, pues haz el esfuerzo, que así mañana a la mañana te encontrarás más cerca de la cima. Sin embargo si no te encuentras con ánimo, pues cena con control. tú cuando te levantes pesarás más o menos igual que ayer a la mañana, pues no hiciste ningún exceso y habrás comido más o menos alimentos que te dejaron igual número de calorías que las que consumiste (si hubieses hecho ejercicio habrías quemado alguna más y hubieses compensado algo el haber comido los tomatitos cherry y el pan a la cena y el palito de pan al medio día.
Debes tener cuidado con los hidratos de carbono, sobre todo si apenas te aportan nada de satisfacción en el momento de la comida, porque al medio día la pasta ya la tenías que comer porque era así como venía el plato, pero ¿no te daría casi igual comer el plato de pasta y pollo sin ese palito de pan? y, a la cena ¿qué te aportaron los tomatitos cherry y el trocito de pan?
Es que yo prefiero esforzarme fuerte los días que sea necesario y sin embargo otros hacer unas comidas enormes. Me parece mucho mejor para mi manera de ser que el de privarme todos los días de cantidad y sin embargo tomar variedad de cositas, algunas de las cuales aportan muchas calorías, sobretodo al ir unidas a otros alimentos, como es el caso del pan. Pudiendo ser, el pan debes tomarlo únicamente en el desayuno en un gran tazón de leche desnatada-agua-cacao puro-algo de edulcorante-pan integral y luego no comer absolutamente nada de pan en todo el dia. Los días que le eches pan al tazón de agua-leche de desayuno puedes echarle la levadura de cerveza y los otros días que no le eches pan le puedes echar el salvado de avena (y no levadura, que debes dejarla para el tazón de leche-agua-cacao de la noche).
Tú estás escalando una montaña. Según como te encuentres de ánimo cada día al llegar del cole, puedes hacer un último esfuerzo ese día y no comer nada, sino sólo beber cosas sin calorías (y mejor calientes, pues tienes que tomarlas más despacio y te dan más sensación de llenarte el estómago, o tomar un yogur desnatado o 2 o 3 o algo con muy pocas calorías. Por no cenar nadie se muere, y tomando el complemento vitáminico y de minerales que te aporta la levadura de cerveza, yo creo que te será suficiente (al menos a mi me lo fue a pesar de la dieta tan rara que llevé, pero tomaba todos o casi todos los días las 2 cucharadas de levadura de cerveza). Todo dependerá como te encuentres ese día para afrontar un último reto del día y posicionarte un poco más cerca de la cima el día siguiente.
En caso de que esta manera de actuar que a mí ahora me da muy buen resultado, no te resulte fácil, tendríamos que hacer una dieta de choque de Dukan de sólo proteinas durante 6 ó 7 días y sería comer sólo proteinas y beber mucha agua desde el levantarte hasta acostarte y cada día bajarás 500 ó 600 gramos, que en 7 días serían casi 4 kilos. A lo mejor, haciendo eso, después te resulta más motivador y más fácil ir haciendo esfuerzos pequeños de vez en cuando según te vayas encontrando con ánimo, pues estarías de golpe (en tan sólo una semana) en 81 kilos. Tú me dirás qué crees que te resultará más fácil y si es la dieta Dukan estricta tendrás que comer huevos cocidos, bistecs de pavo, pollo o ternera a la plancha, yogures desnatdos y quesos sin grasa y beber solo la bebida sin calorías. Podrías comer todos los bistecs, pescado a la plancha, yogures 0% y queso 0% y leche desnatada que te de la gana durante esa semana, pero NINGUNA OTRA COSA (salvo el agua que es obligatoria y una infusión que te vendría bien). Y si eso te da resultado, sería repetir un día de sólo proteinas a la semana y el resto de días ir mezclando proteinas con verduras, pero sin otros hidratos de carbono. Así bajarías en una semana otros 2 kilos más y ya estarías por debajo de 80.
Por ahora estamos experimentando sólo qué método seguir para lograr el objetivo y lo estás haciendo muy bien, porque estás escribiendo y pensando (escribiéndolo además) lo que compruebas tú en tu organismo y con mi ayuda te das cuenta qué es lo que te provoca incremento de peso y qué es lo que te provoca bajada de peso y por tanto dar un paso más hacia la cumbre. Este ejercicio es necesario para que vayas teniendo conciencia de que el llegar al objetivo es una tarea tuya y que tienes que trabajarla con tesón y sin desviaciones de ningún tipo (la libretita pequeña en la que debes apuntar cada desviación cuando te propones hacerla, te podrías ser útil, pues entre que sabes que tienes que escribir la desviación que tienes pensado cometer y que debe estar escrita antes de hacerla, igual por vaguería y no escribir acuerdas en último instante no cometer esa desviación). Mira de utilizar esa libretita y escribir todas las desviaciones que unos segundos después vas a cometer (así al menos algunas de ellas no las cometerás y desde luego que cometerás menos, pues irás controlando muy estrictamente esas desviaciones). Lo más importante por ahora es que te obligues a escribir, para tener conciencia de los pasitos que das y de los tropezones pequeñitos que también, y de manera inevitable vas a ir dando al o largo del ascenso a la cima. Pero es preciso controlar esos tropezones pequeñitos, para poder llegar de manera más fácil y con menos frustraciones a la cima.
Animo, que lo estás haciendo muy bien.
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